Wisata
Pagi Hari dan Setengah Jam Sebelum Berolahraga adalah Waktu Terbaik Minum Kopi
KURUSETRA -- Salam Sedulur... Banyak orang percaya minum secangkir kopi bisa memberikan dorongan semangat ketika hendak melakukan suatu pekerjaan. Waktu terbaik untuk menenggak kopi adalah pagi hari dan setengah jam sebelum berolahraga.
Namun seperti dinukil dari Healthline, minum kopi terlalu cepat setelah bangun tidur di pagi hari akan mengurangi efek energinya. Penyebabnya karena saat pagi hari hormon stres kortisol berada pada tingkat puncaknya.
Scroll untuk membaca
Scroll untuk membaca
Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus, mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darah. Hormon ini mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur-bangun seseorang dengan tingkat tinggi 30–45 menit setelah bangun dan perlahan menurun sepanjang hari.
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar kortisol. Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda, menyebabkan masalah kesehatan.
Karena itu, Sedulur disarankan minum kopi pada pertengahan hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol saat itu lebih rendah. Kebanyakan orang bangun pada pukul 06.30, maka bisa meminum kopi antara pukul 09.30 dan 11.30.
Untuk menghindari lonjakan kortisol yang besar, minumlah secangkir kopi pertama setidaknya sekitar satu jam setelah bangun tidur. "Beberapa penelitian mengatakan kortisol masih tinggi ketika Anda bangun, jadi lebih baik menunggu kopi Anda dan meminumnya di pagi hari ketika kortisol lebih rendah," kata penasihat kesehatan untuk Love Wellness, Lauren Slayton, RDN seperti dikutip dari Livestrong.
Beberapa orang memulai hari mereka dengan kopi, sementara yang lain meminumnya ketika membutuhkan energi ekstra, seperti sebelum berolahraga. "Efek kopi terasa segera setelah meminumnya. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan olahraga atau memiliki pekerjaan penting yang harus dilakukan, saya sarankan untuk minum kopi 30 menit sebelumnya," kata Slayton.
Menurut sebuah ulasan di Neuroscience & Biobehavioral Reviews pada Desember 2016, minum kopi sebelum berolahraga dan saat berolahraga bisa memberi lebih banyak energi, membantu fokus dan koordinasi, serta mengurangi persepsi rasa sakit. Beberapa penelitian juga menunjukkan, kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Meskipun mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan apakah Sedulur memilih untuk menikmati kopi saat bangun tidur atau beberapa jam setelahnya, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu. Dosis efektif kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga yakni 1,4–2,7 mg per pon atau 3–6 mg per kg berat badan.
.
Ikuti informasi penting seputar berita terkini, cerita mitos dan legenda, sejarah dan budaya, hingga cerita humor dari KURUSETRA. Kirim saran dan kritik Anda ke email kami: [email protected]. Jangan lupa follow juga Youtube, Instagram, Twitter, dan Facebook KURUSETRA.
Ikuti Ulasan-Ulasan Menarik Lainnya dari Penulis Klik di Sini
